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2022中考飲食:體育考試前飲食有講究

來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)整合 2021-10-10 22:03:50

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  中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022中考飲食:體育考試前飲食有講究,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  對于考生們而言,把握住體育的30分對于中考錄取至關(guān)重要,今天,就和大家分享4個飲食技巧,幫助大家取得更好體育成績。

  現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能

  關(guān)于考前訓練,建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主,跑的項目可以再上兩次強度,運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量,同時注重動作技術(shù)的提高。

  考試前三天,應(yīng)簡單地做些象征性的練習,主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預(yù)期的效果,依舊還進行大運動量高強度的訓練,如果這樣,大量的體內(nèi)能量消耗,不能得到良好的恢復(fù),勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài),每天的訓練時間最好安排在考試的時間,讓機體產(chǎn)生條件反射,在考試期間產(chǎn)生興奮性。

  考試當天早飯別吃太多

  體育考試,需要充沛的體力。王老師建議考生,考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。

  多吃一些應(yīng)季水果,補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用?荚嚠斕,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃,以免增加身體負擔?荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

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