來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整合 2023-02-11 10:10:34
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中考前10天,如何合理安排考生飲食
家長(zhǎng)在餐桌上盡量避免談及學(xué)習(xí),以免考生因心理負(fù)擔(dān)過(guò)重而降低食欲。菜肴應(yīng)清淡,少油膩,不能太甜、太咸或刺激性太強(qiáng);不管早餐、晚餐,家長(zhǎng)應(yīng)注意膳食花樣多變,多準(zhǔn)備些新鮮開(kāi)胃、清熱功能的酸性飲品或清熱解毒的綠豆湯。
這幾天切忌菜式大變臉。如有些考生本來(lái)心理緊張,身體抵抗力較差,家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候想換個(gè)菜式,讓孩子的腸胃無(wú)法承受,更容易適得其反。
除此之外,考生在食物的攝入方面,切勿過(guò)飽、過(guò)撐,使更多的血液進(jìn)入消化系統(tǒng),影響大腦的血液供應(yīng),容易使人犯困,影響考試發(fā)揮。在飲食上,考生吃飯時(shí)吃七八分飽就可以了,吃得過(guò)飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮,影響大腦信息的傳遞;主食一定要吃足,大腦能利用的唯一能量是葡萄糖,蛋白質(zhì)再多也不能被大腦利用,主食花樣可以變換,每餐3兩左右,根據(jù)身高體重活動(dòng)量可調(diào)整;水果:每天宜吃200克,水果蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維,保證維生素的供應(yīng);睡覺(jué)前不要饑餓入眠,可以適量地增加夜宵餐飲,最好喝一杯牛奶,兩片餅干;考試注意補(bǔ)充水分:每天 1500--2000毫升左右,每次200毫升。
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