中考網(wǎng)整理了關(guān)于2023年中考考前須知:中考前7天注意事項(xiàng)及考前提醒,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
考前須知:中考前7天注意事項(xiàng)及考前提醒
距離中考7天:保證睡眠質(zhì)量
考前一周,許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)失誤等狀況,這些都是由長(zhǎng)時(shí)間身心疲憊造成的,要改變這些狀況,中考前一個(gè)星期左右,從作息時(shí)間上調(diào)整,原來(lái)晚上12點(diǎn)或者說(shuō)一點(diǎn)睡覺,現(xiàn)在開始提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡,蓄積能量。
睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài),從考前一個(gè)星期開始,應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些中考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因,考前會(huì)失眠,這里提出一些應(yīng)對(duì)措施:
應(yīng)對(duì)措施
第一,不要總想著中考時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么意外,不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求,一定要有一個(gè)樂觀的心態(tài);
第二,不要開“夜車”,根據(jù)自己的情況計(jì)劃出符合自己的作息時(shí)間,一定要按時(shí)作息,這樣生物鐘才能正常工作;
第三,如果失眠,盡可能不要用藥物,可以進(jìn)行食療,比如說(shuō)睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋果;
第四,睡前可以用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩;睡前不要大量飲水,以免增加夜間起床次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。
個(gè)別身體素質(zhì)不太好的考生,容易感冒、發(fā)燒的,一定要提前采取預(yù)防措施,或者到醫(yī)院去咨詢大夫。
距離中考6天:調(diào)整家庭關(guān)系
考生回歸了家庭,所以家長(zhǎng)的重要性就凸顯了出來(lái)?忌、家長(zhǎng)之間的關(guān)系需要調(diào)整。
在這時(shí),中考期間是否由家長(zhǎng)陪考,需要考生和家長(zhǎng)坐下來(lái)共同商定了。
有些考生認(rèn)為,家長(zhǎng)不離左右陪著,自己底氣可以更足些,緊張感也可消除不少;但有些孩子獨(dú)立性較強(qiáng),家長(zhǎng)跟著,會(huì)讓他感到壓抑不適。
距離中考5天:開始放松身心
放松身心,可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂活動(dòng),并應(yīng)該堅(jiān)持到臨考前。
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松
不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),比如,不要過(guò)多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的球類運(yùn)動(dòng)。最好不要游泳、爬山,以免出現(xiàn)意外傷害
還可以適當(dāng)有些娛樂活動(dòng),聽聽自己喜歡的音樂,幫助自己情緒放松。
距離中考4天:制定考試方案
要做到從容進(jìn)考場(chǎng),就得提前準(zhǔn)備,不然就會(huì)臨陣慌亂。制定方案要本著不放過(guò)考試當(dāng)天每個(gè)細(xì)節(jié)的宗旨。
從作息時(shí)間上說(shuō),要有充裕的時(shí)間吃早餐,一般選用高維生素、高熱量的食物,最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢,但不要吃得過(guò)飽,否則,過(guò)多的血液還在幫助消化,大腦就會(huì)相對(duì)缺血,影響考生在考場(chǎng)上智力的發(fā)揮。
到考場(chǎng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚,一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了,與各種干擾因素接觸過(guò)多,容易破壞良好的心理感覺;太晚了,開考后才進(jìn)考場(chǎng),往往出現(xiàn)慌張的感覺。
上午考完后,休息一會(huì)兒后,再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺,稍微活動(dòng),散散步,聽聽音樂。午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。家長(zhǎng)一定要注意提醒考生,以免考試遲到。
從復(fù)習(xí)方面說(shuō),考前避免與同學(xué)、老師交談,因?yàn)樵诮徽動(dòng)懻撝校鶗?huì)發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方,其結(jié)果是立即緊張起來(lái);考前不要再心急火燎亂翻書,先不說(shuō)是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到,就是這種慌張狀態(tài)足以難出好成績(jī);考完就完,考一科少一科,不對(duì)題,這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。
距離中考2-3天:做好物資準(zhǔn)備
考生想要從容進(jìn)考場(chǎng),就得提前準(zhǔn)備。中考所需物料如2B鉛筆、中性筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等,都應(yīng)放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中。
根據(jù)當(dāng)?shù)胤酪咭,有核酸要求的,需要提前做好核酸,?zhǔn)備好核酸檢測(cè)單、口罩、酒精等防疫物資。
確定中考當(dāng)天要穿的衣服,并單獨(dú)放置,別到了早晨,因?yàn)樘暨x衣服而耽誤時(shí)間。
準(zhǔn)備好乘車和生活所需要的零錢,并放入準(zhǔn)備好的書包里。不要自己夾帶草稿紙,不要把手機(jī)等通訊工具帶入考場(chǎng)。
距離中考1天:考前大檢查
考生在考前1天的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài),做好考前心理與物資準(zhǔn)備的大檢查,以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力,充滿信心迎接明天的考試。
起床要與平時(shí)起床時(shí)間一樣,比平時(shí)起床早或晚都不利于以平常心對(duì)待中考,有可能打破經(jīng)過(guò)調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理和心理節(jié)奏;中午如果睡不著,可以閉目養(yǎng)神,順其自然,只要有良好的心態(tài),即使少睡一會(huì),也不會(huì)對(duì)明天的考試有多大影響。
早、中、晚三餐的時(shí)間要與平時(shí)時(shí)間一樣,吃的東西也要和平時(shí)一樣為好。沒有必要在這一天加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生,不吃不潔凈的食物,不吃或少吃冷飲。
去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境,確定去考場(chǎng)的方式。一旦發(fā)生意外,要及時(shí)求助于監(jiān)考老師或警察。
一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間(按一般速度),要把“紅燈”考慮進(jìn)去,如果乘公共汽車還要計(jì)算候車時(shí)間,并要留出富余(盡量提前到達(dá)考點(diǎn))。
考試當(dāng)天在去考場(chǎng)的路上,行走速度一定要慢,快了會(huì)造成慌亂的感覺,直接影響進(jìn)入考場(chǎng)后的心理狀態(tài)。到考點(diǎn)后要看好考場(chǎng)位置、廁所位置、自行車存放處、學(xué)校集合地點(diǎn)(送考老師一般在考點(diǎn)門口等候)。
再次確認(rèn)第二天考試用的物品:筆袋(不要雜物、去掉有字的紙片等)、中性筆(要確保有足夠的水)、2B鉛筆(確保是真2B鉛筆1—2支,兩頭削好)、軟橡皮、圓規(guī)、三角尺、清涼油等;準(zhǔn)考證要放在筆袋中,不要放在衣服口袋里或夾在課本中(每場(chǎng)考完后都要放到筆袋中)。
晚飯后可將知識(shí)要點(diǎn)再溫習(xí)一下。瀏覽筆記、公式、定理和知識(shí)結(jié)構(gòu):主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理,或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)。
記得看天氣預(yù)報(bào),做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。最好不與家長(zhǎng)談?wù)撘滓鹎榫w波動(dòng)的事,這里家長(zhǎng)更要注意切忌讓自己的著急心理表現(xiàn)出來(lái),或者因小事與考生發(fā)生沖突;不與同學(xué)討論難題偏題,以免引起信心不足。
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