來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)整合 2024-03-15 11:21:49
中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考備考:考前心理放松術(shù),希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
考前心理放松術(shù)
做法:先熟悉方法和流程,然后躺在床上或坐在椅子上開始練習(xí)。
圖片
【身體掃描放松術(shù)】
1. 首先,躺在床上,找到你最舒服的姿勢(shì),將眼睛輕輕地閉上;
2. 深深地吸氣,慢慢地呼氣,讓你的呼吸變得緩慢而綿長(zhǎng);
3. 先把你的注意力專注在呼吸上,仔細(xì)感受空氣流入和流出你鼻腔的感覺,讓自己的感受力增強(qiáng);
4. 將你的注意力想象成一束光一樣,依次從頭頂、眉毛、眼睛、鼻子……照到大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳趾,光束照到這個(gè)部位的時(shí)候,請(qǐng)?jiān)囍惺苓@個(gè)部位的感覺,并放松這個(gè)部位;
5. 期間保持緩慢地呼吸,重復(fù)2-3次。
【漸進(jìn)式肌肉放松術(shù)】
1. 坐到一張你覺得最舒適的椅子上,姿勢(shì)無所謂,自己覺得最放松即可;
2. 深深吸一口氣,在呼氣時(shí),注意感受雙肩下沉,肩部肌肉充分放松;
3. 繼續(xù)深呼吸,感受肌肉的放松區(qū)域逐漸擴(kuò)大,逐漸蔓延到上肢、軀干、下肢,最后直至腳趾尖;
4. 繼續(xù)深呼吸,緩慢呼氣,感受肩膀、軀干、四肢的肌肉完全放松,同時(shí)頸部和頭部也得到放松。
【正念音樂法】
1. 關(guān)上燈,找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)躺在床上;
2. 播放一些舒緩的音樂或是大自然的聲音;
3. 閉上眼睛,專注于音樂的旋律和節(jié)拍;
4. 漸漸睡去。
小貼士:打開音樂播放軟件,搜索 “白噪音”“大自然""助眠”等。
編輯推薦:
2024年全國(guó)各省市中考報(bào)名時(shí)間匯總
歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問中考網(wǎng),2023中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看