來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)整合 2024-03-15 11:22:50
中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考備考:考場心理放松術(shù),希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
考場心理放松術(shù)
【腹式呼吸法】
1. 用力吸氣,感受氣流從鼻腔進(jìn)入,逐漸輸送到腹部;
2. 感受氣慢慢沉到腹部,腹部向外擴(kuò)張,維持3秒,然后緩慢呼氣;
3. 呼氣時(shí),感受氣流從腹部輸送到鼻腔呼出,腹部向內(nèi)收縮;
4. 循環(huán)多次,專注于腹部的一起一落。
【手部舒緩操】
1. 將雙手緊握成拳,再慢慢張開手指,逐漸放松;
2. 再握成拳,再打開放松。如此反復(fù)幾次,對手的自控感提高,也會讓心安定下來。
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