來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)來(lái)源 作者:中考網(wǎng)整合 2024-03-15 11:24:59
中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考備考:學(xué)會(huì)自我放松,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
學(xué)會(huì)自我放松
陳老師給出了一些學(xué)會(huì)放松,緩解緊張的好方法。第一種方法是深呼吸,要領(lǐng)是:吸的時(shí)候要滿要深,要把腹部膨脹起來(lái),停1~2秒鐘再呼,呼的時(shí)候要慢要?jiǎng),呼時(shí)最好嘴微張,也就是“吸進(jìn)一大片,呼出一條線”,這樣你立刻就會(huì)感覺(jué)肌肉放松,胸部放松,從而心理放松。
第二種方法是放松肌肉,先把全身肌肉繃緊,然后再放松,心里默念“放松”。
第三種方法是想象法,可以想象美好的事物,想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的最快樂(lè),最開(kāi)心的事情,也可以想象美好的景色。除此之外,出外散散步,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),打打球,找人聊聊天,或者做點(diǎn)家務(wù)活,這些都是一種放松。
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