來源:網(wǎng)絡資源 2024-05-14 22:04:36
你好!我是初三的學生,最近我的狀態(tài)很不穩(wěn)定,一到普通考試就可以發(fā)揮得很好,一到調考等大型考試就總發(fā)揮失常。馬上快要到中考了,我很擔心怕自己發(fā)揮失常,晚上睡覺也總睡不好,我該怎么辦?
聽到你的困擾,我感受到了你對即將到來的中考的擔憂與緊張。擔憂與緊張的情緒會讓我們焦躁難以平靜,但他們并不是一點積極作用也沒有。
所以,面對我們現(xiàn)在的狀況,我們首先要做的就是充分覺察自己的擔憂與緊張情緒,1到10分來給它們打個分,看看它們有幾分;其次,我們要了解到在大型考試來臨之前,我們緊張擔憂甚至焦慮,都反應了我們對考試的在意和重視,而恰當?shù)木o張擔憂是可以促進我們考試的發(fā)揮的,可以讓我們保持警惕感,去做充分地準備,可一但過度,我們被這些情緒困擾就會讓我們無法發(fā)揮自己的正常水平。
所以我們并不是要對抗擔憂和焦慮,而是需要在現(xiàn)有水平上進行調整。最后,我們可以選擇的調整方式有例如適當?shù)剡\動,如果感覺到自己心發(fā)慌,無法平靜就可以通過跑圈、散步、打球等方式來緩解;立即著手去復習也是很好地化解緊張擔憂情緒的方法。
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