名師指導(dǎo)：中考體育鍛煉飲食都有講究

　　根據(jù)慣例，作為高中招生考試“排頭兵”的體育測試將于4月15-24日拉開大幕。由于采取分?jǐn)?shù)評價，對初三的學(xué)生和家長來說，體育成績可謂“分分金貴”。

　　這幾天，無論是校園操場內(nèi)，還是小區(qū)的公園、樓道前，都能看到練習(xí)投球、跳遠(yuǎn)的中考生。

　　考試快開始了，學(xué)生、家長在最后的“沖刺”階段該怎么準(zhǔn)備？如何應(yīng)考？昨天，濟(jì)南市第十九中學(xué)的體育老師吳揚(yáng)總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)方法，為考生們支招。

　　今年體育中考的成績滿分依舊是60分，除了初中階段體育成績占25分外，考試項(xiàng)目中，擲實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)所占的分值最大，各占10分。

　　有著13年體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的吳揚(yáng)老師說，要想在考試中拿滿分，要多在立定跳遠(yuǎn)和擲實(shí)心球項(xiàng)目上下功夫。學(xué)生只要保證每天抽出20分鐘的時間練習(xí)，每天讓自己對這兩個項(xiàng)目有熟悉感和興奮感，考試時就可以順利通過。

　　同時吳老師還提醒，家長要和老師根據(jù)孩子的身體情況和訓(xùn)練程度“對癥下藥”，合理安排運(yùn)動量，不要大強(qiáng)度的進(jìn)行訓(xùn)練。比如，原來每天進(jìn)行2000米耐力跑，考前幾天可以減少至1000米跑，原來每天做200個俯臥撐，考前3天可以減少至50個，但一定要每天堅(jiān)持。

　　另外，家長除了當(dāng)好“陪練”外，還要做好孩子的“后勤部長”，在飲食控制上要特別注意。吳揚(yáng)老師說，考前15天到考前3天，要少吃或不吃含糖食物，到考前3天開始適當(dāng)多吃高糖食物，切記不要吃巧克力。

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