中考第一關(guān)，體育考試高分須知(3)

　��？？運動之前1小時進食

　　對于要參加體育考試的同學而言，“吃飽”很重要，但是至少要在開始運動前1小時進食。這樣是為了避免因體力活動而導致消化功能紊亂。

　　同時，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

　��？？考試時補充葡萄糖有用嗎？

　　從葡萄糖的功能來看，考前補充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于體育考試持續(xù)時間短，我們身體存儲的能量可以提供1小時內(nèi)運動所需，而體育考試也就短短幾分鐘，所以自身足以應付。

　　建議可以買一瓶專業(yè)的運動飲料，或者準備一根香蕉在考試前食用。因水在人體腸道內(nèi)被吸收需要30分鐘，建議考前30分鐘喝完運動飲料，以免考試有不適感。

　�。�？運動后1小時再進食

　　運動后比較容易接受各種飲料或是流質(zhì)食物，同時可以補充水分。建議運動后可適量小口多次飲水，同時1小時后再進食，有利于腸胃系統(tǒng)恢復。

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　　考前準備活動

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